À medida que os dias para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) se aproximam, aumentam também os níveis de ansiedade e nervosismo entre os candidatos. Com o exame agendado para os dias 5 e 12 de novembro deste ano, especialistas oferecem conselhos valiosos para ajudar os estudantes a manter a calma e a alcançar o melhor desempenho possível.
Paula Cavalcante, coordenadora de convivência ética do Colégio Sigma, em Brasília, recomenda evitar estudos intensos na véspera da prova. “O aprendizado deve ser consolidado com antecedência”, explica. “Na última semana, a revisão deve ser mais leve e livre de pressão.”
Além de um cronograma de estudos mais suave, Paula sugere atividades relaxantes como a leitura, assistir a filmes, caminhadas, e o tempo com familiares e amigos como formas efetivas de diminuir a tensão.
A alimentação é outra área que requer atenção. Adriana Ferreira, orientadora educacional e psicopedagoga do Colégio Mopi, no Rio de Janeiro, aconselha a manter uma dieta leve e evitar experimentar alimentos novos que possam desestabilizar o sistema digestivo. “A véspera do Enem não é o momento para testar novos pratos”, ela avisa.
Quando se trata de lidar com a ansiedade, Paula Cavalcante ressalta a importância do bem-estar emocional. “Técnicas como meditação ou exercícios de respiração podem ser muito benéficas”, afirma. Adriana Ferreira enfatiza a hidratação e sugere levar um lanche que seja ao mesmo tempo nutritivo e reconfortante, como um pedaço de chocolate.
Para aqueles momentos em que o nervosismo ameaça tomar conta durante o exame, Adriana recomenda uma pausa estratégica. “Uma respiração profunda ou uma rápida caminhada ao banheiro pode ser revigorante e ajudar a oxigenar o cérebro.”
Com o Enem se aproximando, os candidatos podem se beneficiar seguindo estas dicas:
- Mantenha uma dieta regular e leve.
- Engaje-se em atividades físicas moderadas.
- Dê espaço para entretenimento e interações sociais positivas.
- Evite maratonas de estudos de última hora.
- Beba água e leve lanches que favoreçam tanto a concentração quanto o prazer.
Ao adotar estas estratégias, os estudantes podem se colocar na melhor posição possível para enfrentar os desafios do Enem com confiança e clareza mental.
Peterson Prestes